Nordic Walking

Co to je?

Nordic Walking vznikl v 80. letech ve Finsku a dnes už má několik milionů vyznavačů. Jde v podstatě o chůzi s hůlkami. Nejsou to hůlky na lyže ani na túry, ale speciální hole pro tento sport. Pokud se naučíte správnou techniku, uděláte hodně pro svoji fyzičku. Navíc budete skvěle hubnout, vaše postava se vylepší. Při Nordic Walking se zapojují do pohybu téměř všechny svalové skupiny. Kila jdou dolů a čerstvý vzduch vám provětrá hlavu. Srdce i krevní oběh pracují na plné obrátky. Jedinečnou výhodou tohoto sportu je to, že se při něm tolik nezatěžují klouby nohou jako při chůzi nebo při joggingu. Zní to lákavě, že?

Výhody Nordic Walking

Vzpřímená chůze s dlouhými hůlkami zapojuje do činnosti celou horní polovinu těla a posiluje až 600 svalů – to je asi 90 % svalů v celém těle. Nordic Walking zlepšuje kondici, koordinaci pohybů, upravuje zvýšený krevní tlak, uvolňuje napjaté šíjové a ramenní svalstvo. Navíc při správném provádění spalujete 1 260–1 680 kJ za hodinu, jde tedy o velmi vhodný pohyb vedoucí ke shazování kilogramů. Tento sport je vhodný pro každého, kdo má radost z pohybu. I začátečník zvládne Nordic Walking bez problémů.

Co potřebujete

Hůlky ze slitin hliníku nebo karbonu, a sice buď výškově nastavitelné, nebo s pevnou délkou. Měly by představovat 68 % vaší výšky (svoji výšku vynásobte číslem 0,68). Pokud se chcete věnovat Nordic Walking dlouho a intenzivně, pořiďte si i speciální boty na Nordic Walking s pérováním v patě – tlumí náraz paty při jejím dosednutí na zem.
Oblečte se sportovně podle počasí. Oblečení by nemělo být příliš těsné, nemělo by vám bránit ve volném pohybu.

Na co byste si měli dávat pozor

Kolena mají být při chůzi mírně ohnutá. Nechoďte po špičkách – pata by se měla dotýkat země. Pokud máte problémy s boky nebo s koleny, poraďte se o Nordic Walking se svým lékařem. Pamatujte, že měkká lesní půda chrání vaše klouby mnohem lépe než tvrdý asfalt.

Profesionální tipy

• Prvních 10 minut využijte na zahřátí, pomalý začátek tréninku rozproudí dýchací i oběhový systém, protáhněte si achillovky – pořádná rozcvička je základem účinného tréninku, 
• začátečníci by měli považovat trénink za zábavu, 
• správně zapojujte horní polovinu těla: ruce vedou pohyb, nohy je následují, 
• existuje i Nordic Blading – na ten sice používáte stejné hůlky, ale na nohou máte in-linové brusle,
• základem úspěchu je správná technika chůze – hůlky zapichujte do země zásadně jen kolmo,
• veďte obě téměř natažené paže dopředu, vzadu je úplně propněte,
• kdo příliš slabě vydechuje, toho začne brzy píchat v boku,
• optimální tréninková dávka Nordic Walking  je 2–3 hodiny týdně,
• po tréninku se důkladně protáhněte,
• pokud vás začnou bolet svaly, vydržte v mírném tempu a po tréninku si dejte teplou koupel,
  než vyjdete, optimálně se oblečte.